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La insatisfacción crónica: 6 estrategias para afrontarla

La insatisfacción crónica: 6 estrategias para afrontarla

  1. ¿ES POSITIVA LA INSATISFACCION?

El sentimiento de insatisfacción suele provocar en el individuo una motivación para superar los obstáculos. Sentirla lleva a la persona a sentir esos nervios mantenerse en movimiento buscando la solución a los problemas.  Esta reacción es positiva porque lleva a que la persona busque la mejora por no querer conformarse con lo que hay.

Sin embargo, la insatisfacción crónica aparece cuando la persona se dice constantemente a si misma que podría haber hecho más, que haga lo que haga nunca lo hará bien del todo,…. Así que para estas personas nunca será suficiente y creen que de eso depende su felicidad.  Suelen mostrar altos niveles de ansiedad provocándoles malestar continuado, inseguridad y baja autoestima.

Esta insatisfacción causa sufrimiento en las personas impidiendo disfrutar del camino hacia nuestras metas y provoca un sentimiento negativo de nuestro sueño. Además nos puede llevar a padecer algún trastorno como: depresión, ansiedad, pánico, fobia….

  1. SER PERFECTOS

El ser humano tiene la creencia de que hay que ser perfectos. Las personas perfeccionistas consideran que no es aceptable cualquier cosa que no esté perfecta.  Queremos ser los padres, amigos, hijos, hermanos perfectos. Sin embargo, este perfeccionismo los convierte en personas vulnerables llevándoles a encontrarse infelices.

  1. AUTOEXIGENCIA ES DIFERENTE DE EXCELENCIA

Ser perfeccionista no te lleva a ser excelente. Las personas que son muy autoexigentes suelen presentar estas características:

Insatisfacción con lo que hacen. La persona tiene la sensación de que tenía que haberlo hecho mejor. Tiende a fijarse en los errores y a evitar cosas por el miedo a equivocarse.

Demasiado critico. Asocian la autoestima a los logros conseguidos. Si logro me siento bien sino me deprimo.

Las personas suelen ser más lentas. Revisan muchas veces las cosas y tienen la sensación de que le falta algo.

Metas ilógicas y plazos de tiempo inalcanzables. La persona nunca logra la meta porque no se da tiempo suficiente por no querer quedar mal o que nadie piense que no puede. No se siente satisfecha y pierde mucha energía y tiempo.

Rigidez para hacer las cosas. Estas personas tienen un pensamiento polarizado (todo-nada).

Solo mira hacia la meta. Se encuentra tan centrada en la meta que se olvida de fijarse en detenerse a mirar los obstáculos del camino para irlos superando.

  1. ESTRATEGIAS PARA SALIR DE LA INSATISFACCIÓN CRÓNICA.

El deseo de superarse y mejorar es muy positivo para las personas, pero mostrar una insatisfacción crónica nos lleva a la infelicidad. Os damos algunas pautas para disfrutar de lo que hacemos:

  1. Aceptarnos como somos. Buscar la mejora disfrutando de las cosas que hago y no imponiéndome carga a mi mismo
  2. Moverse. Seguir caminando aunque haya cosas que no salgan bien o que me den miedo. Evitar castigarme por equivocarme y seguir adelante
  3. Desechar pensamientos negativos. No hacer caso a los pensamientos negativos e intentar gozar con lo alcanzado.
  4. Quien no arriesga no gana. Debemos salir de la zona confort poniendo metas realistas y plazos de tiempo posibles.
  5. No hacer caso a las expectativas de los demás. No me debe de importar la opinión de los demás ni buscar su aprobación.
  6. Ser excelente, no perfecto. Abrirse a los cambios, ser flexible al fracaso y no detenerse.

Puedes ser una persona feliz, libre y disfrutar de la vida sin ser perfecto. Todos cometemos errores y nos sirven para aprender. Así que el camino para el éxito está lleno de fracasos. No tengas miedo y enfréntate a las dificultades para liberar lo mejor de ti.

¿Te autoexiges demasiado? ¿Te culpas por todos tus fracasos? ¿Nada te sale bien? ¿Sientes mucha ansiedad cuando las cosas no te salen como querías? ¿Sientes que no sabes cómo afrontar los problemas? En Psicólogos en Málaga tenemos especialistas que pueden ayudarte a superar el problema.

Claves para detectar si tu hijo está siendo víctima de bullying en el colegio o instituto

Claves para detectar si tu hijo está siendo víctima de bullying en el colegio o instituto

bullying malaga

El  bullying o acoso escolar no es un hecho aislado, así lo demuestran algunos estudios. Por ejemplo, el informe Cisneros X sobre “Acoso y Violencia Escolar en España” reveló que un 23.4% de los alumnos matriculados entre segundo de primaria y primero de bachillerato eran víctimas del bullying. Además, un 53.6% de las victimas de bullying acaban padeciendo síntomas de estrés postraumático.

¿Crees que tu hijo podría estar siendo víctima de bullying?

Qué es el bullying

El bullying o acoso escolar es una conducta agresiva que ejercen ciertos chicos o chicas hacia algún compañero de colegio con el fin de hacerle daño, humillar o incomodar. El acoso escolar implica un comportamiento agresivo que se mantiene a lo largo del tiempo y, aunque en un primer momento la víctima puede haber tenido alguna cuota de responsabilidad en el hecho que dio lugar a la violencia, la conducta agresiva se mantiene incluso si el niño ha pedido disculpas ya que el acosador disfruta con esa situación.

Además, en los casos de bullying generalmente se manifiesta una relación desigual ya que la víctima es más débil o no tiene los recursos necesarios para hacerle frente a la agresión pues cree que es incapaz de defenderse o de hacer algo para evitar el acoso.

Algunas de las formas más extendidas de acoso escolar son:

  • El niño o adolescente es golpeado o empujado con frecuencia por otro/s.
  • Recibe amenazas sobre lo que le podría ocurrir si no sigue las órdenes del agresor o si le cuenta a alguien su situación.
  • Sufre daños frecuentes a sus propiedades o se las roban.
  • Lo ridiculizan constantemente, casi siempre delante de otros niños o adolescentes.
  • Se le excluye de las actividades que normalmente los estudiantes realizan en grupo, para lo cual el acosador suele recurrir a rumores que lo ponen en ridículo.

 

De hecho, ignorar a la víctima y excluirla de las actividades sociales es la forma de maltrato más frecuente, seguida por las agresiones verbales, las amenazas y, solo en última instancia, se llega a la agresión física directa.

 

Síntomas del bullying

La mayoría de los padres piensan que si su hijo fuese víctima del bullying, este se los contaría. Sin embargo, en la mayor parte de los casos no es así. No se trata de falta de confianza o de que no hayas sabido crear un entorno comunicativo adecuado sino fundamentalmente de que el niño cree que es culpable y siente vergüenza por lo que le sucede. En otras ocasiones le amenazan para que no lo cuente. De una forma u otra, hay algunos signos que te ayudarán a detectar si tu hijo está pasando por esta situación.

  • Cambios en su estado de ánimo.Puedes notar que está más triste y apagado que de costumbre o que llora sin una razón aparente. También se puede mostrar más irritable, angustiado o muy ansioso.
  • Cambios en su comportamiento habitual.Algunos niños pueden empezar a tartamudear, desarrollar tics nerviosos o tratar de manera más agresiva a sus hermanos u otros niños.
  • Trastornos del sueño.Algunos niños experimentan problemas para conciliar el sueño y otros comienzan a presentar pesadillas o terrores nocturnos, a través de los cuales vuelven a vivir su miedo.
  • Cambios en el apetito.Lo más usual es que su apetito disminuya pero en algunos casos puede aumentar.
  • Rechaza ir al colegio o instituto. A veces el niño o adolescente se niega directamente a asistir a clase pero en otros casos inventa enfermedades para faltar. Cuando se trata de niños mayores o adolescentes, estos suelen ausentarse de clase por lo que a menudo los padres se enteran de la situación a través del maestro.
  • Pérdida de la autoconfianza. El acoso sistemático hace que el niño pierda la confianza en sus habilidades.
  • Tiene golpes o arañazos.Los golpes son un signo de que ha habido violencia de por medio. A menudo cuando se trata del acoso escolar, el niño intentará esconder el hecho diciendo que no recuerda como se provocó esos golpes.
  • Regresa con sus objetos dañados. A menudo el bullyingimplica el daño o incluso el robo de los objetos personales así que será mejor que revises sus pertenencias cada cierto tiempo.
  • Disminuye su rendimiento académico.A un niño o adolescente preocupado le suele costar trabajo concentrarse en las clases por lo que es común que obtenga calificaciones más bajas y que le preste menos atención a los proyectos escolares.
  • Aparecen problemas somáticos.Cuando las tensiones emocionales no se expresan, a menudo aparecen síntomas somáticos. Los más comunes son: dolor de cabeza, náuseas, vómitos, problemas intestinales, enfermedades de la piel y tics nerviosos. Lo más usual es que estos síntomas se intensifiquen durante la tarde-noche del domingo, que es cuando más nervioso se siente el niño ante la expectativa de que el lunes tendrá que enfrentarse de nuevo al acosador.
  • Abandona actividades que antes le agradaban.Es probable que el niño o adolescente prefiera evitar salir a la calle y se recluya dentro de casa evitando aquellas actividades que antes solía disfrutar. También es usual que rehúse acudir a las actividades extraescolares.
  • Disminuye el contacto con sus compañeros.Puedes notar que ya no invita a sus compañeros de clase a casa o que rehúye compartir con sus amigos.
  • Expresa opiniones negativas sobre el colegio, los profesores o sus compañeros.A veces el niño no encuentra una manera adecuada para expresar lo que está sufriendo pero lo indica a través de frases generales que dejan entrever su dilema, como por ejemplo: “odio a todos los niños del colegio” o “los profesores son estúpidos”.

Si notas algunas de estas señales, lo ideal es que hables con tu hijo sin presionarle demasiado y que te mantengas al tanto de los cambios en su comportamiento. Es importante que desde el primer momento sepa que puede contar con tu apoyo incondicional.

Consecuencias del bullying

El acoso escolar deja huellas en quien lo padece, sobre todo si no recibe ayuda y sufre en silencio las humillaciones durante mucho tiempo. Una investigación  realizada en la Universidad de Rochester incluyó a casi 1.000 niños y desveló que quienes habían padecido bullying y aislamiento social durante sus años escolares tenían mayores probabilidades de sufrir algún trastorno psicológico después de los 18 años ya que cuando estos niños o adolescentes se aíslan, si no reciben ayuda, pueden terminar convirtiéndose en solitarios crónicos, con consecuencias nefastas para su salud mental.

Tratamiento del bullying

A menudo el niño o adolescente se siente tan avergonzado de lo que le sucede que esconde sus sentimientos y no desea demostrar cuánto le ha afectado la situación. Sin embargo, las heridas emocionales se han producido y es necesario cicatrizarlas.

En estos casos, la psicóloga especialista en Málaga indica la importancia de que estos hechos sean evaluados por un psicólogo especializado para evaluar los posibles daños y ayudar al niño o adolescente víctima de bullying a superar el trauma que se puede haber creado.

Si como padre crees que tu hijo está siendo acosado en el colegio, es el momento de poner los límites adecuados y buscar ayuda psicológica.

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